5x/tyg Upper/Lower & PPL split

BeyondBuilt–Plany Treningowe Verified independent store

→

Ten plan łączy dwa sprawdzone podejścia: podział góra/dół oraz push/pull/legs, dzięki czemu możesz trenować częściej, ale nadal w sposób uporządkowany i przemyślany. Sprawdzi się n ajlepiej u osób, które mają już ogarnięte podstawy i chcą wejść na wyższy poziom — trenować regularnie, zwiększać objętość i wyciągać więcej z każdego tygodnia. W planie masz dokładnie rozpisane: dni treningowe w układzie 5x w tygodniu konkretne ćwiczenia na każdą partię serie, zakresy powtórzeń i tempo RPE, żeby kontrolować intensywność czas przerw między seriami możliwe zamienniki ćwiczeń Dzięki temu nie musisz się zastanawiać co robić na treningu — wchodzisz i robisz swoje. Plan zawiera też proste metody progresji, więc wiesz kiedy zwiększyć ciężar, kiedy dołożyć powtórzenia i jak iść do przodu bez zgadywania. Całość jest rozpisana w taki sposób, żeby mimo większej liczby treningów nadal była czytelna i łatwa do ogarnięcia. Bez przekombinowania — tylko konkret, który możesz realnie wdrożyć. Show more