BARBELL BASICS Technik. Kraft. Overload. Die Grundlage maximaler Stärke. Barbell Strength Training ist das effektivste Mittel, um echte Maximalkraft aufzubauen. Keine andere Trainingsform ermöglicht so präzise Überladung, klare Progression und wiederholbare Kraftentwicklung. In diesem Workshop zeigt Oliver Velevski die entscheidenden Grundlagen des Langhanteltrainings – inklusive der wichtigen Unterscheidung zwischen Powerlifting-Techniken und dem praxisorientierten Einsatz im Strength & Conditioning für alle Athleten. Egal welche Tools du nutzt: Es kommt der Punkt, an dem Kurzhanteln und Kettlebells an ihre Grenzen stoßen. Die Langhantel bleibt das überlegene Werkzeug, um Overload zu erzeugen und Plateaus zu durchbrechen. Inhalte auf einen Blick* Grundlagen & Sicherheit Prinzipien des Barbell Strength Trainings Sicherheits- und Spotting-Regeln Positionierung, Atmung, Spannung, Bracing Movement Prep für schwere Grundübungen Squat-Techniken High Bar Squat Low Bar Squat Front Squat Box Squat Varianten und sinnvolle Assistenzübungen Technikanalyse: Unterschiede S&C vs. Powerlifting Bench Press-Techniken Movement Prep & Schulterpositionierung Traditioneller Bench Press Powerlifting Bench Press Floor Press Varianten und Assistenzübungen Kraftübertragung, Set-Up & Bar Path Deadlift-Techniken Movement Prep & Hüftorganisation Conventional Deadlift Sumo Deadlift Rack Pull Varianten und Assistenzübungen Explosivität, Grip, Spannungslinien Program Design Struktur für progressiven Kraftaufbau Überlegungen für Athleten im Performance-Kontext Unterschiedliche Ansätze für Anfänger, Fortgeschrittene und Teams Zusätzlich enthalten: Klare technische Leitlinien für alle drei Grundübungen Praxisorientierte Drills zur sofortigen Optimierung Wiederholbare, sichere Bewegungsabläufe für langfristigen Fortschritt Fakten auf einen Blick Durchgeführt von:Oliver Velevski – SCC Headcoachund/oderAnna Vietz – SCC Dauer: ca. 4 StundenOrt: Main-Fitness, Unterpleichfeld bei Würzburg Teilnahmekriterien:Keine Vorkenntnisse erforderlich. Anfänger und Fortgeschrittene werden individuell abgeholt und sinnvoll gefordert.* *Bei akuten Verletzungen oder Bewegungseinschränkungen bitten wir vorab um Rücksprache.
