Bei diesem limitierten Black Friday Bundle bekommst du mein lehrreiches Online Seminar zum Thema Rückbildung und Wiedereinstieg kostenfrei dazu! Du erhältst: Einen sicheren und effektiven Trainingsplan im Umfang von 42 Einheiten für deinen Wiedereinstieg nach der Rückbildung Der Plan wird in einer übersichtlichen Coaching App zur Verfügung gestellt Persönlicher und unbegrenzter Support bei jeglichen Fragen rund ums Training Kostenloses Goodie: 2-stündiges Online Seminar mit wertvollem Wissen und der aktuellen Studienlage zum Thema Rückbildung und Wiedereinstieg ins Training Infos zum Trainingsplan: Dieses Programm umfasst 42 Trainingseinheiten über einen Zeitraum von 12 Wochen. Du hast insgesamt 6 Monate Zugriff auf die Einheiten. Jede Variante enthält 3 Krafteinheiten + optionale strategisch aufbauende Lauftrainings (ab Woche 7 des Trainingsplans). Die Einheiten haben eine Länge zwischen 40 und 60 Minuten. Voraussetzungen: Mindestens 6 Wochen Postpartum + ein abgeschlossener Rückbildungskurs. Der Plan eignet sich auch, wenn die Geburt schon länger her ist und du jetzt endlich etwas für eine starke Körpermitte und einen fitten Wohlfühlkörper tun willst Der Fokus bei diesem Plan liegt darauf, der Körper wieder ganzheitlich zu kräftigen, in die Grundübungen rein zu kommen, die Körpermitte zu stärken und den Beckenboden für Belastungen wie Joggen, (Seil- und Trampolin) Sprünge oder Weightlifting systematisch vorzubereiten. Es gibt 3 Varianten: HOME (auch für Beginner geeignet) Du benötigst 2 verstellbare Kurzhanteln und kurze/lange Resistance Bands. Du brauchst keine nennenswerte Vorerfahrung und kannst den Home Plan auch als Anfängerin machen. Er ist jedoch ebenso für Fortgeschrittene anspruchsvoll genug für einen Wiedereinstieg. FITNESS (Gym) Diesen Plan kannst du in einem regulären Gym oder einer CrossFit Box machen. Er ist für dich geeignet, wenn du generell Kraftsport und Fitness machst und dir die Grundübungen mit Lang-und Kurzhanteln bekannt sind. Benötigtes Equipment: Langhantel + Gewichtsscheiben Unterschiedliche Kurzhantel Gewichte Kettlebells Schlingentrainer oder Ringe Box zum Draufsteigen Hantelbank Medizinball Kurze und Lange Bänder Mindestens 1 Cardio Gerät COMPETITIVE FITNESS (Gym) Diese Variante unterscheidet sich von der Fitness Variante insofern, als dass es auch Progressionen für die Olympic Lifts und Gymnastics gibt. Du musst dafür keine Wettkampfathletin sein, aber du solltest vorher schon Gymnastics und Olympic Lifts regelmäßig praktiziert haben und sicher in der technischen Ausführung sein. Benötigtes Equipment: Langhantel + Gewichtsscheiben Unterschiedliche Kurzhantel Gewichte Kettlebells Schlingentrainer oder Ringe Box zum Draufsteigen Hantelbank Medizinball Kurze und Lange Bänder Mindestens 1 Cardio Gerät Natürlich kannst du mich auch bei diesem Trainingsplan bei Fragen jederzeit über den Messenger erreichen :)
