Kreatin är ett proteinämne som främst finns i muskler och hjärnvävnad, där det behövs för energisyntes. Kreatin är ett av de mest testade kosttillskotten som finns, och det har visat sig öka muskelmassan och gynna träningsprestanda. Många studier på människor tyder på att kreatin hjälper till att förbättra minnet och den kognitiva prestationen hos unga och äldre individer, och kan förhindra de första tecknen på åldrande, som fysiska och kognitiva försämringar. Vad finns inuti: Behållare- 220 G: FSC-certifierad papperstub, livsmedelsklassad, 9 cm diameter, 12,5 cm höjd- 500 G: Livsmedelsgodkänd påse av biologiskt nedbrytbart papper, 18 cm bred x 27 cm hög Fördelar med kreatinmonohydrat Kliniska studier visar att kreatin är det enskilt mest effektiva tillskottet för att förbättra muskelmassa och träningsprestanda, liksom uthållighet, styrka och kraftutveckling. Kreatinutarmning har kopplats till fysiska och kognitiva underskott, och kreatintillskott kan förbättra kort- och långtidsminnet hos unga och äldre. Tidig forskning visar att kreatintillskott kan hjälpa till med gastrointestinala sjukdomar som Chron's, medan topiska kreatinbehandlingar kan förhindra tecken på hudens åldrande. Effektstudier Ett stort antal kliniska studier på människor fann att kreatin förbättrar muskelmassa och styrka hos yngre och äldre individer (Wu et al., 2022). Kreatin kan också förbättra träningsprestanda, uthållighet och kraftutveckling under träning. En studie från 2007 om kreatintillskott bland äldre visade att försökspersonerna upplevde förbättringar i långtidsminnet efter att ha konsumerat 20 g kreatin i en vecka. Kreatin kunde förbättra minnet hos friska unga vegetarianer, som tenderar att sakna kreatindepåer (Kaviani et al., 2020). En fallstudie som publicerades i American College of Gastroenterology Case Reports Journal belyste en 33-årig man med Crohns Ileit. Han upplevde inflammation i ileum på grund av Crohns sjukdom. Studien visade att ett dagligt kreatintillskott på 1 034 g resulterade i betydande förbättringar av patientens symtom (https://doi: 10.14309/crj.2016.146). Tidig forskning tyder på att topikalt kreatin kan minska synligheten av rynkor, förbättra hudens fasthet, främja hudreparation och skydda DNA-celler från UV-skador. Dessutom kan det stimulera produktionen av kollagen, vilket ger anmärkningsvärda fördelar för huden. (https://doi.org/10.1016/j.jaad.2004.10.143)
Related
Related