Diesen Trainingsplan habe ich konzipiert, um dich stark und sicher durch die Schwangerschaft zu bringen. Der Fokus liegt hier auf ganzheitlichem Krafttraining, von dem du sowohl während, als auch bei deiner Regeneration im Anschluss profitierst. Übungsspezifische Anpassungen sind erst nach der 12. Woche relevant. In der Zeit davor sind Übelkeit und Müdigkeit oft ein Thema, sodass regelmäßiges Training oft nicht umgesetzt werden kann. Die verfügbaren Trainingsplan Varianten beziehen sich daher auf das 2. und 3. Trimester. Du kannst mit dem Trainingsplan natürlich aber auch schon früher beginnen. Zugriff auf den Trainingsplan hast du 4 Monate ab Startdatum. Der Plan beinhaltet pro Trimester 36 Traininseinheiten, die du flexibel umsetzen kannst. Die Trainingseinheiten beinhalten: A) Ganzheitliches Kräftigungstraining B) Conditioning C) Core & Beckenboden Stärkung D) Beckenboden Entspannung Es gibt den Trainingsplan in einer Gym und Home Variante. Equipment für die Gym Variante Langhantel und Gewichte, Kurzhanteln, Kettlebells, Box, Bank, Rack, kurze + lange Resistance Bands, mindestens 1 Cardiogerät, Schlingentrainer oder Ringe. Optional ein Kabelzug (kann aber auch mit Bändern umgesetzt werden) Die Gym Variante erfordert Erfahrung mit den Grundübungen an freien Gewichten. Equipment für Home Variante: Verstellbare Kurzhanteln bis mindestens 10kg pro Seite (je nachdem, auf welchem Trainingsstand du bist) Kurze + Lange Resistance Bands Die Home Variante kann auch als Krafttrainings-Anfängerin umgesetzt werden. Etwas Trainingserfahrung ist jedoch von Vorteil. Während der Nutzung des Trainingsplans erhältst du außerdem jederzeit meinen persönlichen Support über den Messenger in der Coaching App
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