Olá Stangenfreund/-in, du bist frustriert und versuchst dich schon ewig mit zusammengesuchten Videos aus dem world wide web am Pull Up, doch irgendwie ist kein Fortschritt bemerkbar? Mit diesem 12-wöchigen Trainingsplan, der 3 verschiedene Zyklen zu je 4 Wochen enthält, trainierst du an deinem langersehntem Ziel des 1. Klimmzugs! Was ist enthalten? - Warm Up (Mobility: Wirbelsäule, Handgelenke, Schultern) - Ansteuerungsübungen für den Latissimus - spezifisches Schultergürtel Warm Up - Kraftteil mit Fokus auf den Pull Up, dennoch sind zum Ausgleich Druckübungen in allen Ebenen enthalten - Corezirkel - Schulterrehab/Schulterprehab Übungen Welche Voraussetzungen brauchst du? - habe einen gesunden Schultergürtel und sei schmerzfrei! - als optimale Voraussetzung hast du eine gute Wirbelsäulen-, und damit einhergehende Überkopfbeweglichkeit (falls nicht, dich erwarten einige Mobility-Übungen im Warm Up - Teil jeder Einheit Du brauchst: - Ringe ODER Klimmzugstange mit Platz nach oben (damit du dir deinen Kopf nicht an der Decke anstößt) - Widerstandsbänder (rot, schwarz) - Kettlebells oder Kurzhanteln (2.5Kg (auch Flasche möglich); 5Kg, 7.5Kg, 10Kg) Du bekommst: - 3 aufeinander aufbauende Trainingspläne mit je 3 Einheiten die Woche (inkl. Warm-Up, Kraftpart, Corezirkel sowie Schulterrehabübungen) - 4 seitiges E-Book mit Erklärungen zum Plan - Zugriff auf eine Übungsvideo-Datenbank - Dokumentationstabellen für deinen Fortschritt
