De Glute Guide is een 12 weken trainingsprogramma voor vrouwen die willen werken aan een zandloperfiguur, met een extra focus op het ontwikkelen van ronde, sterke glutes. In de guide vind je trainingssplits voor 3, 4 of 5 trainingsdagen per week. In alle splits train je je volledige lichaam, waarbij de glutes bewust extra trainingsvolume en aandacht krijgen. Deze guide gaat verder dan alleen een trainingsschema. Je leert hoe spieren werken, hoe spiergroei tot stand komt en waarom het programma is opgebouwd zoals het is. Hierdoor begrijp je wat je doet en train je met meer intentie en effectiviteit, in plaats van op gevoel of toeval. In de guide krijg je uitgebreide uitleg over de anatomie en functie van de bilspieren, en hoe je deze effectief aanspreekt binnen een trainingssplit. Daarnaast leer je hoe factoren zoals trainingstechniek, trainingsvolume, herhalingen, rust en progressie bijdragen aan spiergroei. Wat je krijgt: • Een volledig 12 weken trainingsprogramma• Trainingsschema’s voor 3, 4 en 5 dagen per week• Een doordachte trainingssplit met focus op glutes• Uitleg over spieranatomie, spierfunctie en spiergroei• Inzicht in hoe en waarom glutes groeien• Warming-up en cooling-down routines• Een workout log om je progressie bij te houden• Technische uitleg over oefeningen en uitvoering Deze guide is geschikt voor zowel beginners als gevorderden. Na aankoop is de guide direct te downloaden en blijft deze voor altijd voor jou beschikbaar.
