2 Wochen gratis trainieren und sowohl die Software, als auch die Trainingseinheiten kennenlernen. Mit diesem Plan bekommst du einen kostenlosen Einblick in meine Trainingspläne und den dazugehörigen Einheiten und Videos. Innerhalb von 2 Wochen wirst du noch keinen spürbaren Trainingseffekt erreichen. Ich möchte dir hiermit lediglich einen beispielhaften Einblick in den Aufbau der Wochen und Einheiten anbieten. Wenn du Fragen zu den unterschiedlichen Plänen hast, kannst du dich jederzeit gerne bei mir melden. Übersicht Erste Einheit: ein beliebiger MontagDauer des Plans: 2 WochenLaufeinheiten/Woche: 3-4 EinheitenZeitaufwand/Woche Laufen: 4-6 hKrafteinheiten/Woche: 1-2 EinheitenZeitaufwand/Woche Kraft: 15-30 min/WocheRegenerationseinheiten/Woche: 1-2 EinheitenZeitaufwand/Woche Regeneration: 20-40 min/Woche Leistungen Leistungen inklusive detaillierter Trainingsplan über 2 Wochen Videos mit Kraftübungen Videos mit Dehn- und Mobilisationsübungen Anleitung zur Einrichtung des Trainingpeaks-Benutzerkontos Leistungen nicht inklusive Trainingpeaks Premium Zugang (optional über Trainingpeaks buchbar • ab 10 € / Monat)persönliche Betreuung Deine Voraussetzungen Zielgruppe Läufer*innen mit einer aktuellen Laufleistung von ca. 15-40 km/Woche Erfahrung im Trailrunning Für diesen Plan ist keine Erfahrung im Trailrunning notwendig. Der Trainingsplan bereitet dich darauf vor Dieser Plan ist nur zum Kennenlernen der Einheiten und der Software gedacht. Nach 2 Wochen wirst du noch keinen großen Effekt spüren. Darauf aufbauend kannst du einen Plan des Levels 2-3 wählen. Vermutlich wirst du einen Lauf oder Wettkampf über 20-30 Kilometer mit ca. 500-800 Höhenmeter ansteuern. Du solltest in der Ebene (flach) laufen können 10-20 Kilometer am Stück sollten mit Beginn des Planes für dich keine große Herausforderung sein. Läufe von 15-20 km solltest du dir mit genügend Zeit und Gehpausen auch zutrauen. Ausrüstung Laufbekleidung dem Wetter und der Region angepasste Laufbekleidung Für die Krafteinheiten Primär Bodyweight Übungen. Ich empfehle noch Powerbands und eine Plyobox anzuschaffen. Entsprechende Übungen sind im Trainingsplan integriert. Für Regenerationseinheiten Faszienrolle, Yogamatte Software Ein kostenloses Trainingpeaks-Basic-Konto bei wird benötigt. Vgl. SOFTWARE Software So sieht dein Trainingsplan aus Du erhältst den Trainingsplan über die Onlineplattform www.Trainingpeaks.com. Das “Basic”-Benutzerkonto ist zeitlich unbegrenzt gratis, und reicht für das Abarbeiten des Trainingsplans aus. Trainingpeaks ist eine moderne und professionelle Trainingssoftware, die auch für ambitionierte- und Profisportler*innen keine Wünsche offen lässt. Für Einsteiger sind die Basisfunktionen jedoch intuitiv und übersichtlich zu bedienen. In Verbindung mit der Smartphone-App hast du deine Trainingseinheiten immer dabei. Die automatische Synchronisation mit fast allen GPS-Uhren macht die Bedienung kinderleicht. So richtest du die Software ein Einführungstutorial Trainingpeaks
