METS-TOI EN PRIORITÉ 💧 Ce programme est d’une durée totale de 8 semaines à concurrence de 4 à 6 jours d’entraînements par semaine tout dépendant de l’objectif sélectionné. Vous avez le choix entre 2 objectifs, soit une prise de masse musculaire ou une perte de masse adipeuse (découper/sèche). L’objectif premier est d’adopter de meilleures habitudes de vie et d’intégrer graduellement l’entraînement à votre routine. Je serai disponible en tout temps pour vous accompagner et vous guider dans cette belle aventure. VOUS AUREZ ACCÈS : 2 objectifs : Perte de masse adipeuse (sèche/découper) ou Prise de masse musculaire focus fessier & abdominaux; 2 plans alimentaire 2500 kcal (surplus calorique) et 1650 kcal (déficit calorique); Programme d’entraînement pour découper (maison & gym) programme PDF avec série, répétitions, tempo, charge, bonhomme; Programme d’entraînement pour une prise de masse musculaire (maison & gym) programme PDF avec série, répétitions, tempo, charge, bonhomme 1 cours de Yoga par semaine en direct (possibilité de le réécouter); 2 entraînements par semaine en direct avec moi (possibilité de les réécouter); Tous les entraînements pour la maison sont en vidéo continu; 1 bonus workout par semaine (vidéo continu); À la moitié du programme vous recevrez un nouveau programme pour chacun des objectifs (maison seulement), donc nouveaux vidéo en continu; Vous aurez accès à un groupe exclusif pour maintenir votre motivation jusqu’à la fin; SCULPT HOME : Ce programme peut être fait n’importe où, n’importe quand. Vous n’avez aucun équipement requis, mais il y a des alternatives disponible pour celles qui ont un minimum d’équipement ex : bande de résistance, tapis et haltères) Ce programme est constitué de 4 entraînements par semaine + active rest day (yoga) SCULPT GYM : vidéos démonstration pour savoir comment exécuter chacun des exercices (5 secondes) Ce programme est constitué de 4 entraînements par semaine (full body) + active rest day (yoga) GAIN HOME : équipement requis : 2 haltères entre 5 et 15 lbs, bande de résistance, poids à la cheville(optionnel) , tapis et banc/sofa) Ce programme est constitué de 5 à 6 entraînements par semaine + active rest day (yoga) GAIN GYM: Vidéos démonstration pour savoir comment exécuter chacun des exercices (5 secondes) Split workout Jour 1 : Complete leg workout (fessier, ischios, quads, mollets, abducteurs) Jour 2 : Strong upper body #1 (biceps, dos) Jour 3 : Booty (fessier, ischios) Jour 4 : Strong upper body #2 (triceps, épaules, pec) Jour 5 : Full body Workout Ce programme est constitué de 5 entraînements par semaine + active rest day (yoga)
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