MENOS ESTRES, MAS VIDA

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PARTE I — Entender el estrés (caps. 1-3): cómo funciona la respuesta de alarma, el sistema simpático vs. parasimpático explicado sin jerga, el estrés crónico y su desarrollo silenc ioso, y un mapa completo de síntomas físicos, emocionales, cognitivos y conductuales. PARTE II — Respiración (caps. 4-6): el nervio vago y la variabilidad cardíaca explicados en lenguaje llano; las 6 técnicas más respaldadas por la ciencia (4-7-8, caja, diafragmática, alternada, 5-5 y suspiro fisiológico) en formato de tarjeta visual; y protocolos concretos para situaciones reales —presentaciones, conflictos, insomnio, trabajo. PARTE III — Mindfulness (caps. 7-9): qué es y qué no es, con la ciencia detrás (MBSR, Harvard, Carnegie Mellon); meditación de atención enfocada, escaneo corporal y metta; y prácticas informales para integrar en el día a día sin cambiar la agenda. PARTE IV — Neurociencia aplicada (caps. 10-12): neuroplasticidad, la red por defecto y el ciclo estrés-evitación; el papel del sueño, ejercicio y nutrición; y técnicas de reencuadre cognitivo basadas en investigación de Stanford y Cambridge. PARTE V — Plan de acción (caps. 13-15): protocolo de mínimo viable, habit stacking, plan semana a semana con tabla planificadora de 7 días, y una guía clara sobre cuándo y cómo buscar ayuda profesional con recursos españoles. Show more