Objectif : Découper votre corps en 4 semaines intensives avec des entraînements à la maison ou au gym. Focus Fessiers & Épaules, Dos et Abdominaux pour une Silhouette en Sablier Programme Maison : Durée : 28 jours Temps par séance : 28 minutes (échauffement, entraînement, abs finisher + 5 minutes d’étirements facultatifs) Équipement : Tapis, haltères (5-35 lb), bande élastique Programme Gym : Durée : 28 jours Nombre de séances : 5 séances par semaine Contenu du Challenge : 16 entraînements pré-enregistrés : 4 cours par semaine, accessibles à tout moment 4 cours de yogalates : 1 cours par semaine pour améliorer l'endurance musculaire, la souplesse et le tonus musculaire Plan de course : 4 semaines de course pour améliorer votre endurance et compléter votre transformation physique Programme d'entraînement au gym sur 4 semaines, focus Fessiers, Épaules, Dos & Abs. Maison : JOUR 1 : FULL BODY WORKOUT + ABS JOUR 2 : THE ULTIMATE 28 MIN GLUTES WORKOUT + ABS JOUR 3 : COURSE JOUR 4 : YOGALATES JOUR 5 : GLUTES & QUADS WORKOUT + ABS JOUR 6 : UPPER BODY SCULPT + ABS JOUR 7 : COURSE _ JOUR 8 : UPPER & SIDE GLUTES + ABS JOUR 9 : HIIT UPPER BODY + ABS JOUR 10 : COURSE JOUR 11 : YOGALATES JOUR 12 : QUICK CARDIO + ABS JOUR 13 : ABS & CORE JOUR 14 : COURSE _ JOUR 15 : COMPLETE LEG WORKOUT + ABS JOUR 16 : PLANK CHALLENGE JOUR 17 : COURSE JOUR 18 : YOGALATES JOUR 19 : 600 REPS CHALLENGE JOUR 20 : TOTAL UPPER BODY + ABS JOUR 21 : COURSE _ JOUR 22 : SPICY SWEAT SESH + ABS KILLER JOUR 23 : LEAN LEGS + ROUND BOOTY + ABS JOUR 24 : COURSE JOUR 25 : YOGALATES JOUR 26 : SHRED HIIT WORKOUT + ABS JOUR 27 : BOOTY PUMP WORKOUT + ABS JOUR 28 : COURSE Gym: JOUR 1 : GLUTES & HAMSTRINGS + ABS JOUR 2 : CHEST & TRICEP + ABS JOUR 3 : COURSE JOUR 4 : GLUTES & QUADS + ABS JOUR 5 : BACK, SHOULDERS & BICEP + ABS JOUR 6 : GLUTES & CALVES + ABS JOUR 7 : COURSE Change chaque semaine pour progresser de manière optimale. (séries, reps, tempo) Spécificités : Ce plan n'inclut aucune recette (prix réduit) Nouvelles recettes disponibles en septembre pour mon prochain challenge ! Accès pendant 2 ans
