Der Trainingsplan für den Dynafit TRANSALPINE RUN. Beim DYNAFIT TRANSALPINE RUN geht es in 7 Tagen mit 260 km und 15.000 Höhenmetern über den Alpenhauptkamm. Wer diese komplexe Herausforderung meistern will, sollte sich gut vorbereiten. Der Anspruch an die Teilnehmerinnen und Teilnehmer ist vielschichtig. Bei diesem Trailrunning Wettkampf wird alles abverlangt. Die Kondition muss passen, um den Tagesdurchschnitt von 35 Kilometern bewältigen zu können. Durchschnittlich 2100 Höhenmeter im Anstieg erfordern eine gute Kraftausdauer. Ebenso viele Meter im Abstieg strapazieren die Muskulatur und den Bewegungsapparat. Das Wetter kann launisch sein und vom Material und der mentalen Stärke alles abverlangen. Kurz gesagt, in der Vorbereitung reicht es nicht aus einfach nur zu laufen. Dieser Trainingsplan bereitet dich darauf vor sowohl konditionell, als auch muskulär gut vorbereitet an der Startlinie zu stehen. Die Zielsetzung liegt auf einem soliden Finish, ohne den zeitlichen Rahmen im Trainingsumfang zu sprengen. Ich habe jeweils einen Plan mit einer Vorbereitungsdauer über 16 oder über 31 Wochen. Kraft und Regenerationsübungen beugen Verletzungen vor und helfen Dir, auch im letzten Teil einer jeden Etappe eine stabile Lauftechnik beibehalten zu können. Übersicht Erste Einheit: - 16 Wochen: Montag, 11.05.2026- 31 Wochen: Montag, 26.01.2026Dauer des Plans: 16 Wochen oder 31 WochenTraining endet mit Countdown zum Wettkampf am: 29.08.2026Trainingssteuerung über: HerzfrequenzTrainingsdauer pro Woche: ca. 6-14 h/WocheLaufeinheiten/Woche: 4-6 EinheitenKrafteinheiten/Woche: 1-2 EinheitenRegenerationseinheiten/Woche: 2-3 EinheitenQuäl-Dich-Skala:●●●●◌-●●●●●Angestrebtes Trainingsziel:solides Finish beim DYNAFIT TRANSALPINE RUN über 7 Etappe – 260 km – 15.000 Hm. Leistungen Leistungen inklusive detaillierter Trainingsplan über 16 oder 31 Wochen Videos mit Kraftübungen Videos mit Dehn- und Mobilisationsübungen Anleitung zur Einrichtung des Trainingpeaks-Benutzerkontos Leistungen nicht inklusive Trainingpeaks Premium Zugang (optional über Trainingpeaks buchbar • ab 10 € / Monat) persönliche Betreuung Deine Voraussetzungen Zielgruppe Läufer*innen mit einer aktuellen Laufleistung von mind. 50-60 km/Woche Erfahrung im Trailrunning Als Voraussetzung für den Wettkampf dringend empfohlen. Der Trainingsplan bereitet dich darauf vor Beim DYNAFIT TRANSALPINE RUN gut vorbereitet an der Startlinie zu stehen. Die Zielsetzung liegt darauf gut und solide ohne Angst vor dem Zeitlimit zu finishen. Du solltest in der Ebene (flach) laufen können 30 Kilometer am Stück sollten mit Beginn des Planes für dich keine große Herausforderung sein. Läufe von 35-40 km solltest du dir mit genügend Zeit und Gehpausen auch zutrauen. Ausrüstung Laufbekleidung Vollständige Trailrunning Ausrüstung (vgl. Pflichtausrüstung des Veranstalters). Für die Krafteinheiten Primär Bodyweight Übungen. Ich empfehle noch Powerbands und eine Plyobox anzuschaffen. Entsprechende Übungen sind im Trainingsplan integriert. Für Regenerationseinheiten Faszienrolle, Yogamatte Software Ein kostenloses Trainingpeaks-Basic-Konto bei wird benötigt. Vgl. SOFTWARE Software So sieht dein Trainingsplan aus Du erhältst den Trainingsplan über die Onlineplattform www.Trainingpeaks.com. Das “Basic”-Benutzerkonto ist zeitlich unbegrenzt gratis, und reicht für das Abarbeiten des Trainingsplans aus. Trainingpeaks ist eine moderne und professionelle Trainingssoftware, die auch für ambitionierte- und Profisportler*innen keine Wünsche offen lässt. Für Einsteiger sind die Basisfunktionen jedoch intuitiv und übersichtlich zu bedienen. In Verbindung mit der Smartphone-App hast du deine Trainingseinheiten immer dabei. Die automatische Synchronisation mit fast allen GPS-Uhren macht die Bedienung kinderleicht. So richtest du die Software ein Einführungstutorial Trainingpeaks
