„WIKUS Intermediate“ ist unser Template für alle aufstrebenden Sportler:innen, die schon ein Auge in Richtung Wettkampf geworfen haben oder in ihrer Box die Workouts gerne „RX“ bestreiten wollen. Wenn du schon ambitioniert trainierst und etwas länger dabei bist, bist du hier richtig. Hierfür solltest du alle Langhantelbewegungen grundlegend beherrschen. Es gibt ja immer was zu verbessern. Speziell das olympische Gewichtheben sollte dir nicht fremd sein. In diesem Template setzen wir keine perfekte Technik voraus, aber wir gehen davon aus, dass du dich in den Lifts relativ wohl fühlst. Du solltest alle Körpergewichtsübungen (beispielsweise Push Up & Pull Up / Chin Up) „strict“ beherrschen, wobei kein hohes Volumen notwendig ist. Davon ausgenommen sind Ring Dips, Handstand Push Ups und Pistol Squats und natürlich die Bar Muscle Ups. Solltest du hier einige Übungen bereits beherrschen, wird das Template dich aber nicht unterfordern. Auch der Kip sollte dir bekannt sein. Hier werden wir noch viel Skill-Arbeit integrieren und die Ausführung muss nicht perfekt sein. Muscle Ups und Chest To Bar Pull Ups müssen nicht beherrscht werden. Mit fünf Trainingseinheiten (mit je etwa 90 Minuten) in der Woche bist du dabei und kannst deine Fähigkeiten auf ein neues Level bringen. Wir arbeiten parallel mit unterschiedlichen Schwerpunkten an Kraft, Ausdauer und deinen Skills. Wenn du dir immer noch unsicher bist, ob dieses Template zu dir passt, schreib uns gerne eine Nachricht.
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